Se stai leggendo questo articolo, come me, sarai stufo delle sigarette. Vuoi porre fine rapidamente a questa dipendenza che ti sta rovinando la vita? Se la risposta è sì, allora ho un metodo per te che risolverà il tuo problema di dipendenza dalle sigarette in pochissimo tempo. Ti dirò come smettere di fumare velocemente e facilmente senza nuocere alla tua salute e senza comprare tutti i tipi di spazzatura che peggioreranno le cose. E non solo fermarti, ma ripara il modello che desideri e non romperlo in futuro.
Storia di fumo
In generale, ho conosciuto le sigarette in seconda media: io e mio fratello ci arrampicavamo sui cantieri e imparammo a fumare "in un bordello". Naturalmente, i nostri genitori ci hanno vietato di fumare, quindi abbiamo dovuto inventare costantemente modi per nascondere le sigarette e liberarci dell'odore persistente del fumo.
Poi sono arrivate le aziende dove tutti fumavano anche loro. C'era una specie di moda, dicono, se non fumi, non va bene. Adesso è tutto diverso, ma prima i tempi erano diversi. Circondato da fumatori, l'abitudine si è radicata sempre di più in me. Fumavo ogni volta che era possibile e la probabilità di essere bruciato da adulti aggiungeva solo carburante al processo.
Ma all'età di 16 anni ho avuto un clic in testa e ho deciso di smettere di fumare. Proprio così, all'improvviso, per forza di volontà. Ad essere onesti, c'è stato un momento positivo, se non per molto. Dopo un paio di settimane ho cambiato idea e ho detto che se bevo posso fumare. Cioè, quando sono sobrio, non fumo, ma posso fumare alle feste. E come probabilmente presumi, non mi sono fermato qui. Sebbene ci sia un effetto positivo, ho fumato un bel po 'per 4 anni.
Anche questo metodo ha un grosso svantaggio. Poiché c'era una forte associazione tra fumo e alcol nel mio cervello, ero attratto dal bere ogni volta che volevo solo fumare.
Ma non mi sono nemmeno fermato qui. Al terzo anno di università, trovai lavoro in un taxi e lì accesi una sigaretta piena. Ho fumato quasi un pacchetto al giorno e quando ho bevuto di più. E questo fino all'autunno 2017. Ciò significa che, all'incirca, la mia esperienza come fumatrice è stata di circa 10 anni.
Come smettere di fumare da solo
Amici, in questo capitolo vi racconterò come ho superato il processo di smettere di fumare e poi esattamente come lo faccio. Pertanto, se sei troppo pigro per leggere, puoi continuare a leggere il capitolo successivo. È solo che molte persone mi chiedono come ho fatto, ma è scomodo essere intelligenti perché il metodo è abbastanza semplice.
Bene, nell'ottobre 2017 mi sono svegliato la mattina dopo una festa frenetica e mi sono sentito male. Non ho dormito abbastanza, ho avuto un forte mal di testa per l'alcol che ho bevuto il giorno prima, l'apparato vestibolare non funzionava correttamente. Ho fumato una sigaretta e sono salito in macchina. L'auto era soffocante e odorava di spina di pesce. Mi stavo anche ammalando. In generale, tutta una serie di sentimenti negativi.
In quel momento mi sentii male e avevo in bocca il sapore di una sigaretta fumata di recente. Ho guardato fuori dalla finestra: fuori era un meraviglioso clima autunnale, il sole splendeva luminoso e le foglie cadevano dagli alberi. E poi sono stato inondato da ricordi d'infanzia molto piacevoli associati a quel particolare clima e paesaggio. In me c'era una piacevole connessione tra la situazione fuori dalla finestra e la mia infanzia, quando mi sentivo bene e non come in macchina adesso. Cosa ho fatto dopo
I miei 3 passaggi immediati
- Ho appena associato un'intensa sofferenza e negatività con una sigaretta fumata in questo momento. E ho sentito in tutto il corpo che ora mi sentivo così male per lei. Non è stato difficile perché la bocca aveva un sapore sgradevole di tabacco. A ciò si aggiungono la costante mancanza di respiro e i costi in contanti.
- Successivamente, ho guardato di nuovo fuori dalla finestra e ho combinato completamente la sensazione piacevole con la cessazione del fumo. Ancora una volta, non è stato affatto difficile perché non fumavo in questa situazione da quando ero un bambino e mi sentivo benissimo. In più, ho aggiunto la piacevole sensazione di poter salire le scale tranquillamente senza sigarette e non soffocare. Ho anche aggiunto vantaggi monetari: se non compro sigarette, posso comprare qualcosa di utile.
- Al culmine del mio stato emotivo, ho preso la decisione chiara e consapevole di smettere di fumare per sempre.
Ci sono voluti circa 10 secondi. Lo slancio emotivo era così forte che ho immediatamente gettato il pacco nel cestino.
Ma questi passaggi non saranno sufficienti a lungo termine, quindi ho dovuto applicare alcuni passaggi in più che funzionavano correttamente. Leggerai un po 'di questo di seguito.
Ora per la parte divertente. Ho smesso di fumare per sbaglio. Non mi sono preparato per questa decisione, non ho visto medici, non ho comprato gomme da masticare per fumare, cerotti, spray e altre sciocchezze. Alcuni mesi dopo, ho iniziato a leggere il libro di Tony Robbins sull'auto-miglioramento e ho scoperto gli stessi metodi che stavo usando inconsapevolmente!
6 passaggi per sbarazzarsi della dipendenza
Questi principi sono basati sul condizionamento neuroassociativo. Eccoli:
- Prendi una decisione chiara e informata sul motivo per cui vuoi smettere di fumare. Lo vuoi tu, non i tuoi cari. Usa
- Leva: combina un intenso piacere emotivo con la cessazione immediata del fumo e un'intensa sofferenza se non lo fai ora. Fai qualcosa come ho fatto io o trova un altro modo per farlo. Soprattutto, dovresti provare forti emozioni e associarle al fumo.
- Dobbiamo rompere il vecchio comportamento. Ad esempio, quando lavoravo andavo nella sala fumatori per parlare con i colleghi di affari e per sorseggiare fumo. Dopo aver smesso di fumare, ho iniziato a comunicare con loro in luoghi "non fumatori".
- Crea una nuova alternativa. Ma questo passaggio, amici, è il più importante se il vostro obiettivo è a lungo termine. Il fatto è che smettere di fumare non è sufficiente. Devi sostituire il piacere che le sigarette ti hanno dato con qualcos'altro. Qualcosa che non causa effetti collaterali. Ad esempio, invece di fumare con gli amici, guarderei una serie TV interessante o bevo tè. Devi trovare un'alternativa stimolante al fumo osservando i motivi per cui hai fumato. Diciamo che hai spento una sigaretta quando eri preoccupato. L'esercizio fisico o il raggiungimento di un obiettivo a breve termine aiuta molto di quella sensazione.
- Devi eseguire l'installazione "per sempre" invece di "almeno una settimana". E ripeti i passaggi precedenti finché non diventa un'abitudine. Mi ci sono volute circa 3 settimane per farlo.
- Pensa a un sistema di ricompensa. Questo è un passaggio molto importante. Sappi che se oggi non fumi, puoi permetterti di comprare una piccola cosa carina. se una settimana, allora la cosa è più grande; se un mese, poi una vacanza all'estero. Ho fatto proprio questo - ho continuato a incoraggiarmi fino a quando l'abitudine non era completamente scomparsa.
Conclusione
Amici, il problema del fumo è principalmente una dipendenza psicologica e non fisica. C'è un enorme elenco di modi per smettere di fumare. Sostituisci una sigaretta normale con una elettronica, attacca un cerotto e mastica una gomma. Se apri un motore di ricerca e chiedi come smettere di fumare da solo, vedrai una serie di farmaci, servizi e opzioni ridicole.
Nomina almeno una persona che ha applicato il cerotto e si è sbarazzata della dipendenza. Ad esempio, non conosco persone così. Il fatto è che tutti questi farmaci alleviano solo parzialmente la dipendenza fisica. E credimi, non è ancora così forte. Ma è un'attività redditizia perché le persone acquistano. Comprano e sperano in un metodo miracoloso che funzioni per il loro caso. Non succederà.
Questo modo abbastanza semplice mi ha aiutato a smettere di fumare da solo. Ecco perché lo consiglio anche a te.